L'aménagement de votre chambre à coucher est essentiel pour obtenir un sommeil régulier. Créer un environnement propice à l'endormissement et au maintien du sommeil est un élément clé de l'hygiène du sommeil, qui permet un repos de qualité nuit après nuit.
La création d'une ambiance relaxante pour le sommeil implique à la fois une conception visuelle et une configuration pratique, notamment l'éclairage, le bruit et l'odeur. La prise en compte de ces éléments peut vous aider à créer une chambre idéale pour un sommeil optimal.
Voici quelques conseils de réaménagement de votre chambre à coucher qui vont vous aider à vous détendre et à profiter d'un sommeil réparateur.
Au sommaire de ce guide :
Pourquoi une bonne nuit de sommeil est primordiale pour votre santé
Saviez-vous que plus d'un tiers des adultes américains ne dorment pas suffisamment ? Lorsque votre corps manque de repos, les effets sont plus graves que de simples bâillements au cours de la journée.
Le manque de sommeil peut :
- provoquer des changements d'humeur
- entraîner des problèmes de mémoire, des pertes de mémoire et des difficultés de concentration
- augmenter le risque de maladies cardiaques, d'hypertension et de diabète
- entraîner une prise de poids
Conseils pour aménager votre chambre pour mieux dormir
Lorsque vous avez conçu votre chambre à coucher, avez-vous tenu compte de son impact sur votre sommeil ? Si vous avez du mal à dormir, un réaménagement de la chambre peut vous apporter du charme et du confort, et augmenter vos chances de bien dormir toute la nuit.
Réduisez le bruit
Les tapis peuvent aider à réduire le bruit, surtout si l'un des partenaires se réveille alors que l'autre dort encore et doit sortir du lit avec un plancher de bois franc en dessous. Veillez à choisir des matériaux pelucheux comme la fausse fourrure, la laine ou la soie. Les tapis de chambre sont généralement placés sous les deux tiers inférieurs du lit. Cela vous permet de disposer d'une zone douce pour vous mettre au lit et en sortir le matin.
Si la réduction du bruit est une priorité, les meubles rembourrés, notamment les lits, sont idéaux. Les tentures murales en tissu et les tapisseries peuvent également contribuer à réduire le bruit.
Réglez le chauffage à la bonne température
La température de votre chambre doit être confortable, généralement entre 16 et 21 degrés. Une chaleur excessive peut perturber le sommeil. La plupart des experts suggèrent donc d'opter pour une chambre plus fraîche.
Si vous ne disposez pas d'un thermostat pour contrôler précisément la température de votre chambre, vous pouvez utiliser un ventilateur ou, selon la saison, ouvrir une fenêtre pour ajuster la température.
Investissez dans un matelas de qualité
À quand remonte la dernière fois que vous avez remplacé votre matelas ? Si vous ne vous en souvenez pas (ou si vous vous en souvenez, mais que cela fait longtemps), il est probablement temps. Il est d'usage de remplacer un matelas tous les 7 à 10 ans, mais il est également important d'écouter votre corps avant cela.
Avez-vous des maux de dos ou une sensation générale d'inconfort lorsque vous êtes au lit ? Vous réveillez-vous sans vous sentir reposé ? Avez-vous de meilleures nuits de sommeil lorsque vous voyagez, et pas seulement parce que ce sont des vacances ? Ce sont tous des signes révélateurs que quelque chose ne va pas avec l'endroit où vous dormez.
Le matelas est l'élément le plus important [pour obtenir] une bonne nuit de sommeil.. Procurez-vous un auprès d'une entreprise ayant une bonne réputation. Il y a de nombreux facteurs à prendre en compte pour choisir le bon modèle, comme la taille, le style de sommeil et le niveau de soutien.
Assurez-vous de la qualité de l'air
Ce n'est peut-être pas la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez à aménager votre chambre à coucher, mais la qualité de l'air est importante pour votre santé. Des recherches ont montré que la ventilation et un air plus frais sont associés à un meilleur sommeil et que des problèmes tels que l'accumulation de moisissures ont été mis en corrélation avec l'insomnie et la somnolence excessive pendant la journée.
En assurant une bonne ventilation et en évitant l'excès d'humidité, on peut lutter contre la formation de moisissures, et un nettoyage régulier peut réduire considérablement le nombre d'acariens. . Si vous avez des problèmes d'allergies, vous pouvez demander à votre médecin des recommandations pour réduire les allergènes et/ou utiliser une literie hypoallergénique ou un purificateur d'air.
Ne négligez pas les bienfaits de l'aromathérapie
L'aromathérapie permet de vous assurer que votre espace est exempt de tout stress, anxiété ou excitation mentale qui peut vous empêcher de dormir. Les huiles essentielles telles que la lavande, l'ylang ylang et la camomille sont connues pour favoriser la relaxation en réduisant la température du corps et en abaissant le rythme cardiaque et la pression sanguine.
Plusieurs études concluent que la lavande a les effets les plus apaisants sur le cœur, la pression artérielle et même l'insomnie. Les odeurs peuvent également devenir une partie de la mémoire émotionnelle. Les huiles essentielles, en particulier celles associées à la positivité et au calme, peuvent aider à se préparer au coucher et à rester endormi.
Évitez les lumières trop fortes
De nombreuses chambres, en particulier les petites chambres, peuvent n'avoir qu'une seule source de lumière. Dans la mesure du possible, choisissez des luminaires qui utilisent des lumières orientées vers le haut.
Les luminaires qui utilisent principalement des lumières orientées vers le bas peuvent être durs pour les yeux, ce qui rend plus difficile la transition vers l'heure du coucher une fois que vous avez éteint la lumière. L'utilisation de lampes douces, au lieu de plafonniers lumineux, est également un moyen de créer une ambiance paisible dans la chambre à coucher avant d'éteindre la lumière.
Installez des rideaux occultants
Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais même la plus petite lumière qui pénètre dans votre chambre peut vous réveiller. Bien que nous aimions les grandes fenêtres lumineuses pendant la journée, nous devons empêcher la lumière d'entrer quand il est temps de se coucher.
Les traitements de fenêtres et les rideaux occultants permettent de contrôler la quantité de lumière que vous laissez entrer dans votre chambre. Les volets, les stores, les persiennes et les rideaux peuvent tous vous aider à empêcher la lumière et le bruit d'entrer et à prévenir les fluctuations de température pendant la nuit.
Posez un ventilateur de plafond
Un grand ventilateur de plafond directement au-dessus de votre lit est parfait pour une bonne nuit de sommeil. Un ventilateur de plafond est un excellent appareil en toute saison. En été, les ventilateurs de plafond créent une brise merveilleuse qui vous aide à rester au frais, tandis qu'ils poussent l'air chaud vers le bas pour que vous puissiez rester au chaud tout l'hiver.
En prime, les ventilateurs de plafond créent parfois un léger bruit, ce qui peut vous aider lorsque vous essayez de vous endormir. Fixer un ventilateur peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus rapidement. Et avec autant de styles et de modèles différents, le choix d'un nouveau ventilateur de plafond est plus excitant que jamais.
Repeignez votre chambre
La peinture de votre chambre est-elle un peu criarde pour dormir ? Les couleurs vives sont agréables à regarder, mais elles peuvent vous faire sentir éveillé et plein d'énergie (ce qui est l'opposé de ce que vous voulez ressentir dans votre chambre).
Pensez à remplacer vos murs aux couleurs vives par des tons froids et doux. Nous vous recommandons les blancs, les gris, les bleus doux, les violets et les verts.
Rangez, organisez et débranchez
Une chambre en désordre vous empêche-t-elle de dormir ? Si vous avez l'habitude de vous coucher et de noter mentalement toutes les choses que vous devez nettoyer dans votre chambre, il est temps de désencombrer. Le nettoyage et l'organisation sont un excellent moyen d'évacuer le stress et de se sentir plus à l'aise, ce qui favorise une bonne nuit de sommeil.
Même si nous aimons nos appareils électroniques, il est plus sage de les garder à l'écart de votre lit pour ne pas vous laisser surprendre par eux aux heures tardives de la nuit. La lumière bleue émise par les iPads, les smartphones et les ordinateurs portables peut vous empêcher de vous endormir, alors gardez les appareils électroniques aussi loin que possible de votre lit.
Comme c'est le cas lorsque vous rénovez n'importe quelle partie de votre maison, faire de votre chambre à coucher un havre de paix nécessite du temps et un investissement financier. Utilisez ces différentes recommandations en fonction de votre budget. Rappelez-vous simplement que le message à retenir ici est d'avoir un espace calme, serein, sombre et confortable pour bien dormir.
